Sitze mit gerader Wirbelsäule im Schneidersitz oder auf einem Stuhl. Mache Fäuste und bringe sie an die Schultern. Drehe Deinen Oberkörper mit dem Einatmen schwungvoll nach links und mit dem Ausatmen nach rechts, lasse den Kopf mitdrehen. Nach 3 Minuten atme ein und halte in der Mitte inne. Strecke die Arme nun nach vorne aus, parallel zum Boden. Lege die rechte Hand über die Linke, mit den Handflächen nach unten. Bewege die Arme für weitere 3 Minuten in einer raschen, schwungvollen Bewegung nach links und rechts, Kopf und Hals drehen wieder sanft mit.